Kategorie: Weight Gainer

Weight Gainer kaufen: Kalorien zum Trinken

Wer Weight Gainer kaufen möchte, hat meist ein Problem, das andere sich wünschen würden: Trotz Training kommt kaum etwas auf die Waage. Ohne Kalorienüberschuss baut der Körper kaum Masse auf, und genau dort hilft ein Gainer. Ein Shake liefert eine Menge Energie, für die du sonst eine ganze Mahlzeit essen müsstest.

Was ist ein Weight Gainer?

Ein Weight Gainer ist ein Pulver aus Kohlenhydraten und Eiweiß, oft ergänzt um etwas Fett, Vitamine oder Creatin. Anders als ein reines Proteinpulver liegt der Fokus auf den Kalorien. Die Kohlenhydrate stammen meist aus Maltodextrin, Dextrose oder Hafer.

Das Eiweiß im Gainer trägt zu einer Zunahme von Muskelmasse bei. Die Kohlenhydrate liefern die Energie für den Überschuss, den Hardgainer über normale Mahlzeiten oft nicht schaffen.

Weight Gainer oder Mass Gainer: gibt es einen Unterschied?

Weight Gainer und Mass Gainer meinen dasselbe Produkt. Spannender ist das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, denn hier unterscheiden sich die Sorten deutlich.

Schau beim Vergleich immer auf die Nährwerttabelle. Die Kalorien pro Portion und der Proteinanteil stehen bei jedem Produkt auf der Produktseite.

Für wen eignet sich ein Weight Gainer?

• Hardgainer: Wer sehr schlank gebaut ist und trotz viel Essen nicht zunimmt.
• Wenig Appetit: Wer nach drei Mahlzeiten satt ist und keine vierte schafft. Trinken fällt vielen leichter als Essen.
• Hoher Verbrauch: Wer viel trainiert oder körperlich arbeitet und den Bedarf kaum decken kann.
• Wenig Zeit: Ein Shake ist in einer Minute fertig, eine Mahlzeit nicht.

Wer eher Fett verlieren will oder ohnehin leicht zunimmt, ist mit einem normalen Proteinpulver besser bedient. Mehr dazu im Ratgeber Wann ist ein Weight Gainer sinnvoll?

Wie viel Weight Gainer pro Tag?

Die richtige Menge hängt von deinem Kalorienbedarf ab. Ein Weight Gainer soll die Lücke zwischen dem schließen, was du isst, und dem, was du für den Aufbau brauchst. Eine volle Portion laut Packung ist für viele schon zu viel, besonders am Anfang.

• Bedarf ermitteln: Rechne aus, wie viele Kalorien du am Tag isst und wie viele du brauchst.
• Klein starten: Beginne mit einer halben Portion, damit sich dein Magen gewöhnt.
• Waage beobachten: Wiege dich ein- bis zweimal pro Woche unter gleichen Bedingungen.
• Anpassen: Tut sich nichts, erhöhe die Menge schrittweise. Geht es zu schnell, reduziere.

Die empfohlene Tagesmenge auf der Packung solltest du nicht überschreiten. Ausführlich erklärt das der Ratgeber Wie viel Weight Gainer?

Zubereitung und Timing

Weight Gainer rührst du mit Milch oder Wasser an. Mit Milch kommen noch mehr Kalorien dazu, mit Wasser ist der Shake leichter. Weil die Portionen groß sind, brauchst du einen ausreichend großen Shaker, zum Beispiel aus unserer Kategorie Shaker und Trinkflaschen.

Viele trinken den Gainer nach dem Training oder zwischen zwei Mahlzeiten. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach höchst intensiver und/oder lang andauernder körperlicher Betätigung bei, die zu Muskelermüdung und Erschöpfung der Glykogenspeicher führt.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Kalorien pro Portion: Der wichtigste Wert. Er bestimmt, wie viel Pulver du für deinen Überschuss brauchst.
• Proteinanteil: Wer ohnehin viel Eiweiß isst, nimmt einen klassischen Gainer. Wer wenig Protein isst, eine Variante mit mehr Eiweiß.
• Zucker: Manche Gainer enthalten viel Zucker. Die Werte stehen auf der Produktseite.
• Packungsgröße: Gainer werden schnell verbraucht. Große Packungen wie der ESN Massive Weight Gainer mit 4 kg sind im Grundpreis meist günstiger.

Weight Gainer kombinieren

Viele kombinieren einen Gainer mit Creatin. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g ein. Wer seinen Gainer lieber selbst mischt, findet die Zutaten unter Kohlenhydrate und Gainer.

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Häufige Fragen zu Weight Gainer