Kategorie: Cluster Dextrin

Cluster Dextrin kaufen: Kohlenhydrate für lange Einheiten

Wenn du Cluster Dextrin kaufen willst, solltest du wissen, was es von anderen Carbs unterscheidet: Es ist ein Kohlenhydrat aus sehr großen, verzweigten Molekülen. Dadurch hat es im Getränk eine niedrige Osmolalität, viele Sportler vertragen es deshalb auch in größeren Mengen gut. Es eignet sich für Trainingsgetränke bei langen Einheiten und für Shakes im Aufbau.

Was ist Cluster Dextrin genau?

Cluster Dextrin wird aus Stärke gewonnen, meist aus Mais. Durch ein enzymatisches Verfahren entstehen große, ringförmige und stark verzweigte Moleküle. Im Englischen heißt das Highly Branched Cyclic Dextrin, kurz HBCD, manche Hersteller schreiben auch Cyclic Dextrin oder CykloDex.

Der Vorteil liegt in der Molekülgröße: Weil wenige große Teilchen im Getränk schwimmen statt vieler kleiner, ist die Lösung weniger „dicht“. Das merkst du vor allem bei hoch dosierten Trainingsgetränken.

Cluster Dextrin oder Maltodextrin?

Dextrin kaufen: worauf solltest du achten?

Wer Dextrin kaufen möchte, findet unterschiedliche Begriffe auf der Packung. Diese Punkte helfen beim Vergleich:

• Bezeichnung: „Cluster Dextrin“, „Cyclic Dextrin“ und „HBCD“ meinen dasselbe. „Dextrin“ allein oder Maltodextrin ist etwas anderes.
• Reinheit: Viele Produkte enthalten 100 % Cluster Dextrin ohne Zusätze. Das steht in der Zutatenliste.
• Geschmack: Neutrale Pulver kannst du in jedes Getränk oder jeden Shake mischen.
• Grundpreis: Packungen haben verschiedene Größen. Vergleiche im Shop den Preis pro Kilo.

Für wen eignet sich Cluster Dextrin?

Typisch ist es für Ausdauersportler, die länger als eine Stunde unterwegs sind, etwa beim Radfahren, Laufen oder Triathlon. Auch Kraftsportler mit langen, intensiven Einheiten oder zwei Trainings am Tag nutzen es.

Für ein normales Training von 45–60 Minuten brauchst du meist keine zusätzlichen Kohlenhydrate im Getränk. Dann reicht eine gute Mahlzeit vorher.

So setzt du Cluster Dextrin ein

• Im Training: Bei Einheiten über 60–90 Minuten nehmen viele 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich.
• Nach dem Training: zusammen mit Whey im Shake.
• Im Aufbau: als einfache Kalorienquelle, wenn feste Nahrung nicht reicht. Fertig gemischt gibt es das als Weight Gainer.
• Elektrolyte: Bei Schweiß und Hitze zusätzlich Elektrolyte einplanen.

Cluster Dextrin richtig mischen

Gib zuerst Wasser in die Flasche und dann das Pulver, so klumpt nichts. Cluster Dextrin löst sich meist schnell und fast klar auf. Für Geschmack sorgt ein Schuss Getränkesirup ohne Zucker oder ein Elektrolytpulver.

Für lange Einheiten mischen viele zwei Flaschen vor: eine mit Kohlenhydraten, eine mit Wasser. So kannst du die Menge unterwegs flexibel anpassen.

Typische Fehler

• Zu viel auf einmal: Starte mit einer kleinen Menge und steigere dich im Training langsam. So merkst du, was dein Magen mitmacht.
• Kalorien vergessen: Cluster Dextrin ist reine Energie. In der Diät zählt jede Portion mit.
• Nur Wasser im Sommer: Bei starkem Schwitzen fehlen Salze, die liefert Cluster Dextrin nicht.

Weitere Kohlenhydrate im Shop

Neben Cluster Dextrin findest du Maltodextrin, Energiegels und mehr unter Kohlenhydrate & Gainer. Mit über 90 Marken und mehr als 2.000 Produkten bestellst du Carbs, Protein und Elektrolyte zusammen in einem Paket, Versand aus Deutschland. Über 25.000 Kunden bewerten uns mit 4,9 von 5 Sternen.

Ratgeber zum Thema

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Fragen zur Dosierung? Schreib uns, wir helfen dir gern weiter.

Häufige Fragen zu Cluster Dextrin