Kategorie: Glutamin

Glutamin kaufen: L-Glutamin Pulver oder Kapseln?

Wenn du Glutamin kaufen möchtest, ist die Auswahl übersichtlich: Fast alle Produkte enthalten reines L-Glutamin, die Unterschiede liegen in Form, Packungsgröße und Preis pro Kilo. Glutamin ist bei vielen Kraftsportlern seit Jahren fester Bestandteil des Supplement-Regals. Hier erfährst du, was es ist, welche Form zu dir passt und worauf du beim Vergleich achtest.

Was ist Glutamin?

Glutamin ist eine Aminosäure, die dein Körper selbst bilden kann. Sie gilt als die häufigste freie Aminosäure im Körper und steckt außerdem in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.

Im Supplement-Bereich ist mit Glutamin immer L-Glutamin gemeint, die Form, die auch in der Nahrung vorkommt. Eine in der EU zugelassene Wirkaussage gibt es für Glutamin nicht. Viele Sportler nehmen es trotzdem gern nach dem Training oder vor dem Schlafen, oft aus Gewohnheit als Teil ihrer Routine.

L-Glutamin Pulver: die flexible Wahl

L-Glutamin Pulver ist die häufigste Form. Es ist weiß, fast geschmacksneutral und löst sich in Wasser, Saft oder einem Shake. Du dosierst es mit dem Messlöffel genau so, wie es auf der Packung steht.

Im Shop findest du Pulver zum Beispiel von ProFuel L Glutamin Ultrapure, BioTechUSA L Glutamin, Inlead L Glutamine, MST Glutamine und Sinob Core L Glutamin. FA Core Gluta ist ebenfalls als Pulver erhältlich. Pro Kilo ist Pulver fast immer die günstigste Variante.

Glutamin Kapseln: praktisch ohne Abmessen

Glutamin Kapseln sind geschmacksneutral und passen gut in die Sporttasche oder ins Reisegepäck. Bei uns gibt es zum Beispiel Olimp L Glutamine Mega Caps. Der Nachteil: Pro Kapsel steckt nur eine kleine Menge, für eine Portion brauchst du meist mehrere Stück.

Für wen eignet sich Glutamin?

• Kraftsportler mit fester Routine: Viele nehmen Glutamin seit Jahren nach dem Training oder vor dem Schlafen.
• Selbstmischer: Neutrales Pulver lässt sich gut in einen Shake oder ein Trainingsgetränk geben.
• Vielreisende: Wer viel unterwegs ist, greift eher zu Kapseln.
• Pflanzliche Ernährung: L-Glutamin wird meist fermentativ hergestellt. Ob ein Produkt als vegan gekennzeichnet ist, steht auf der Produktseite.

Wichtig: Glutamin ersetzt keine eiweißreiche Ernährung. Wer über den Tag genug Protein isst, nimmt auch Glutamin bereits über die Nahrung auf.

Einnahme: wann und wie viel?

Die meisten rühren Glutamin nach dem Training in Wasser oder ihren Shake, manche nehmen es abends vor dem Schlafen. Die empfohlene Tagesmenge steht auf der Packung und sollte nicht überschritten werden.

Kapseln nimmst du mit ausreichend Flüssigkeit. Bei Vorerkrankungen, Medikamenten oder in der Schwangerschaft sprich vorher mit deinem Arzt.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Reinheit: Auf der Zutatenliste sollte nur L-Glutamin stehen, ohne Zucker oder Füllstoffe.
• Menge pro Portion: Vergleiche die Gramm Glutamin pro Portion, besonders bei Kapseln.
• Löslichkeit: Glutamin löst sich in kaltem Wasser etwas langsamer. Kurz kräftig schütteln hilft.
• Grundpreis: Bei jedem Produkt siehst du den Preis pro Kilo. Eine 500-g-Dose ist oft günstiger pro Gramm als kleine Packungen.

Typische Fehler

• Glutamin statt Protein: Ein Löffel Glutamin ersetzt keine eiweißreiche Mahlzeit. Die Basis bleibt genug Protein über den Tag.
• Kapselzahl unterschätzen: Rechne aus, wie viele Kapseln eine Portion sind und wie lange die Packung damit reicht.
• Nur auf die Dosengröße schauen: Eine große Dose ist nicht automatisch günstiger. Der Grundpreis pro Kilo zeigt den echten Vergleich.
• Feucht lagern: Pulver nach dem Öffnen gut verschließen und trocken aufbewahren, sonst klumpt es.

Glutamin kombinieren

Neutrales Glutamin passt gut in einen Whey Protein Shake nach dem Training. Viele mischen es außerdem mit Creatin, weil beides geschmacksneutral ist. Wer abends noch etwas trinken möchte, kombiniert es mit Casein oder Magnesium. Weitere Einzel-Aminosäuren findest du unter Aminosäuren.

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Häufige Fragen zu Glutamin