Kategorie: EAA

EAA kaufen: Pulver oder Kapseln, und was steckt drin?

Bevor du EAA kaufen gehst, hilft ein kurzer Blick auf die Abkürzung. EAA sind alle neun Aminosäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Als Pulver mit Geschmack sind sie ein beliebtes kalorienarmes Trainingsgetränk, als Kapseln eine geschmacksneutrale Variante für unterwegs.

EAA: Was ist das?

EAA steht für „Essential Amino Acids“, auf Deutsch essentielle Aminosäuren. Essentiell heißt: Sie müssen über die Nahrung kommen. Gemeint sind Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

In Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten stecken sie ganz natürlich. Ein EAA-Produkt liefert sie isoliert, ohne nennenswert Fett oder Kohlenhydrate und meist mit Geschmack zum Trinken. Für EAA gibt es keine in der EU zugelassene Wirkaussage.

EAA, BCAA oder Proteinshake?

Die drei BCAA Leucin, Isoleucin und Valin gehören zu den EAA. Wer EAA trinkt, hat die BCAA also schon dabei, plus sechs weitere essentielle Aminosäuren. Ein Proteinshake enthält ebenfalls alle EAA, dazu die nicht-essentiellen Aminosäuren und deutlich mehr Eiweiß pro Portion.

Isst du über den Tag genug Protein, sind EAA kein Muss. Sie sind eher eine Frage von Situation und Geschmack, etwa als leichtes Getränk während einer langen Einheit. Mehr zum Eiweißbedarf liest du im Ratgeber Makros und Protein berechnen.

EAA-Formen im Vergleich

Als Pulver findest du unter anderem ESN EAA+, ESN Aminos, BioTechUSA EAA Zero, Inlead EAA, Scitec EAA Xpress, Olimp Amino EAA Xplode und Miami Vibes Miami EAA. Kapseln gibt es von ProFuel und BioTechUSA. Kombinationen mit extra BCAA bietet zum Beispiel MST mit BCAA & EAA Zero. Ghost Intra ist ein Intra-Workout-Mix, Kevin Levrone führen wir mit Anabolic LEAA9 und GOLD EAAmino.

Welche Sorte dir schmeckt, ist am Ende entscheidend. Ein EAA-Pulver, das du gern trinkst, nimmst du auch regelmäßig.

Für wen eignen sich EAA?

• Training am Morgen: Wer nüchtern trainiert und vorher nichts essen mag, trinkt gern einen EAA-Drink.
• Diät-Phase: Ein zuckerfreies Pulver ersetzt Limo oder Saft im Training und spart Kalorien.
• Lange Einheiten: Bei langen Kraft- oder Ausdauereinheiten trinken viele EAA zusammen mit Elektrolyten.
• Pflanzliche Ernährung: Wer vegan isst, achtet auf eine vegane Quelle. Ob ein Produkt vegan ist, steht auf der Produktseite.

Einnahme: wann und wie viel?

Die meisten trinken EAA vor oder während des Trainings, aufgelöst in Wasser. Die empfohlene Tagesmenge steht auf der Packung und sollte nicht überschritten werden.

Kapseln nimmst du mit ausreichend Flüssigkeit. Pulver lässt sich in einer großen Trinkflasche anrühren und über die Einheit verteilt trinken.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Alle neun enthalten: Prüfe in der Nährwerttabelle, ob wirklich alle essentiellen Aminosäuren aufgeführt sind.
• Menge pro Portion: Vergleiche die Gramm EAA pro Portion, nicht die Größe der Dose.
• Zusätze: Manche Produkte enthalten Koffein oder Elektrolyte. Lies die Zutatenliste, besonders wenn du abends trainierst.
• Zucker: Viele Pulver sind zuckerfrei. Die Werte stehen auf der Produktseite.
• Grundpreis: Im Shop siehst du den Preis pro Kilo oder Stück, so vergleichst du Pulver und Kapseln fair.

EAA kombinieren

Vor dem Training passen EAA zu einem Pre-Workout Booster, im Training zu Elektrolyten. Nach dem Training bleibt ein Shake aus Proteinpulver die einfachere Wahl. Weitere Einzel-Aminosäuren findest du unter Aminosäuren.

Typische Fehler

• EAA statt Mahlzeit: EAA ersetzen keine eiweißreiche Ernährung. Die Basis bleibt genug Protein über den Tag.
• Doppelt zahlen: Wer direkt nach dem Training einen Proteinshake trinkt, braucht nicht zusätzlich EAA dazu.
• BCAA und EAA mischen: In EAA stecken die BCAA schon. Beides zusammen ist meist überflüssig.

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Ratgeber zum Thema

• Supplements für die Regeneration nach dem Training
• Pre- und Post-Workout Nutrition: was du wann isst
• Elektrolyt-Wasser im Training

Unsicher, ob du EAA brauchst? Schreib uns, wir beraten dich ehrlich, auch wenn die Antwort lautet: dein Proteinshake reicht.

Häufige Fragen zu EAA

Was ist der Unterschied zwischen EAA und BCAA?

BCAA sind drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. EAA sind alle neun essentiellen Aminosäuren, die BCAA eingeschlossen.

Brauche ich EAA, wenn ich Proteinshakes trinke?

Meist nicht. Proteinpulver enthält alle essentiellen Aminosäuren bereits. EAA sind eher eine Frage von Geschmack und Situation, etwa als Getränk im Training.

Wann nehme ich EAA ein?

Die meisten trinken EAA vor oder während des Trainings. Die empfohlene Menge steht auf der Packung.

EAA Pulver oder Kapseln: was ist besser?

Pulver ist meist günstiger pro Portion und schmeckt als Getränk. Kapseln sind geschmacksneutral und praktisch für unterwegs, dafür brauchst du mehrere pro Portion.

Sind EAA vegan?

Das hängt vom Produkt ab, die Angabe findest du auf der jeweiligen Produktseite.

Enthalten EAA Kalorien?

Ja, Aminosäuren liefern Energie, die Menge pro Portion ist aber gering. Die genauen Nährwerte stehen auf der Packung.