Kategorie: Creatin Monohydrat

Creatin Monohydrat kaufen: Pulver, Creapure® oder Sticks?

Wer Creatin Monohydrat kaufen möchte, hat die Wahl zwischen einfachem Pulver, dem Markenrohstoff Creapure®, Kapseln, Tabletten und portionierten Sticks. Der Wirkstoff ist bei allen derselbe: Creatin Monohydrat ist die am besten untersuchte Creatin-Form. Die Unterschiede liegen bei Herkunft, Handhabung und Preis pro Gramm. Einen allgemeinen Überblick über alle Formen findest du in der Kategorie Creatin.

Was ist Creatin Monohydrat?

Monohydrat bedeutet, dass an jedes Creatin-Molekül ein Molekül Wasser gebunden ist. Dadurch ist die Form stabil, gut lagerbar und als weißes, geschmacksneutrales Pulver leicht zu dosieren. Rund 88 Prozent des Gewichts sind reines Creatin.

Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Wirkung tritt bei einer täglichen Aufnahme von 3 g ein und gilt für Erwachsene.

Was ist Creapure®?

Creapure® ist ein Markenrohstoff für Creatin Monohydrat, der in Deutschland hergestellt wird. Hersteller, die Creapure® verwenden, kennzeichnen das mit dem Logo auf der Packung. Chemisch ist es dasselbe Monohydrat, der Unterschied liegt in Herkunft und Qualitätskontrolle.

Bei uns findest du Creapure® zum Beispiel in MST Creatin Pro, BioTechUSA Mega Creatine und Sinob Core Creapure. Creapure® ist meist etwas teurer als einfaches Monohydrat. Wer Wert auf deutsche Herstellung legt, greift trotzdem gern dazu.

Pulver, Kapseln, Tabletten oder Sticks?

Als Pulver gibt es Monohydrat unter anderem von ESN Ultrapure, Inlead, BioTechUSA, ProFuel, MST, Scitec, 7 Nutrition und Naughty Boy. Kapseln führen wir von ESN, Olimp und Inlead, Tabletten zum Beispiel von Prozis.

Kreatin Monohydrat Sticks: für wen lohnen sie sich?

Sticks sind kleine Beutel mit einer fertigen Portion Pulver, zum Beispiel ESN Ultrapure Kreatin Sticks mit 4 g pro Stick. Du reißt einen auf, kippst ihn in dein Getränk, fertig. Das ist praktisch im Büro, auf Reisen oder in der Sporttasche.

Zu Hause ist die Dose meist günstiger. Viele kombinieren deshalb beides: Pulver daheim, Sticks unterwegs. Tipps für die Reise findest du im Ratgeber Supplements im Urlaub.

Monohydrat oder Kre-Alkalyn?

Kre-Alkalyn ist gepuffertes Creatin, das als magenfreundlicher beworben wird. Im Sortiment gibt es dafür etwa Olimp Kre Alkalyn 2500. In Studien hat sich bisher kein klarer Vorteil gegenüber Monohydrat gezeigt, dafür ist Kre-Alkalyn meist teurer pro Gramm.

Für die meisten ist Monohydrat deshalb die erste Wahl. Den ausführlichen Vergleich liest du im Ratgeber Kre-Alkalyn vs. Kreatin-Monohydrat.

Einnahme: wie viel und wann?

• Menge: 3–5 g täglich. Eine Ladephase ist nicht nötig.
• Regelmäßigkeit: Nimm Creatin jeden Tag, auch an trainingsfreien Tagen.
• Zeitpunkt: Der genaue Zeitpunkt spielt eine untergeordnete Rolle. Mehr dazu im Ratgeber Kreatin vor oder nach dem Training.
• Flüssigkeit: Pulver einfach in Wasser, Saft oder deinen Shake rühren und ausreichend trinken.

Für wen eignet sich Monohydrat?

Creatin ist vor allem für Erwachsene interessant, die kurze, intensive Belastungen trainieren: Krafttraining, Sprints, Kampfsport oder Ballsport mit vielen Antritten. Wer vegetarisch oder vegan isst, nimmt über die Nahrung kaum Creatin auf, weil es fast nur in Fleisch und Fisch vorkommt.

Die meisten Monohydrat-Pulver sind rein und ohne tierische Zutaten. Bei Kapseln lohnt ein Blick auf die Hülle, Inlead bietet zum Beispiel Veggie Caps an.

Worauf du beim Kauf achten solltest

• Reinheit: Auf der Zutatenliste sollte nur Creatin Monohydrat stehen, ohne Zucker oder Füllstoffe.
• Feinheit: Mikronisiertes Pulver ist besonders fein und löst sich leichter.
• Grundpreis: Bei jedem Produkt siehst du den Preis pro Kilo. So vergleichst du 250-g-Dose, 1-kg-Packung und Kapseln fair.
• Packungsgröße: Bei 3–5 g am Tag reicht eine 500-g-Packung rund drei bis fünf Monate.

Creatin kombinieren

Monohydrat ist geschmacksneutral und passt in fast alles: in deinen Whey Protein Shake, in einen Pre-Workout Booster oder einfach in Wasser mit etwas Geschmackspulver. Viele nehmen es außerdem zusammen mit Beta-Alanin.

Creatin Monohydrat online bei Evercastle kaufen

Bei uns kannst du Creatin Monohydrat kaufen und Protein, Booster und Shaker gleich mitbestellen: über 90 Marken und mehr als 2.000 Produkte, alles in einem Paket mit Versand aus Deutschland. Dank Grundpreis siehst du sofort, welche Packung am günstigsten ist. Über 25.000 Kunden bewerten uns mit 4,9 von 5 Sternen.

Häufige Fragen zu Creatin Monohydrat

Was sind Creatine Monohydrat Sticks?

Das sind einzeln abgepackte Portionen Creatin Monohydrat Pulver. Du gibst einen Stick in dein Getränk und musst nichts abmessen. Pro Gramm sind sie meist teurer als Pulver aus der Dose.

Ist Creapure® besser als normales Monohydrat?

Chemisch ist es dasselbe Creatin Monohydrat. Creapure® steht für deutsche Herstellung und eine geprüfte Rohstoffqualität. Ob dir das den Aufpreis wert ist, entscheidest du selbst.

Gibt es Prozis Creatine Monohydrate bei Evercastle?

Ja, Prozis Creatine Monohydrate führen wir als Tabletten. Daneben findest du Monohydrat als Pulver, Kapseln und Sticks von vielen weiteren Marken.

Wie viel Creatin Monohydrat pro Tag?

Meist werden 3–5 g täglich empfohlen. Die Leistungssteigerung bei Schnellkrafttraining tritt laut EU ab 3 g pro Tag ein.

Brauche ich eine Ladephase?

Nein. Mit 3–5 g täglich füllen sich die Speicher nach einigen Wochen auch ohne Ladephase.

Pulver oder Kapseln: was ist günstiger?

Pulver ist fast immer günstiger pro Gramm. Kapseln und Tabletten sparen das Abmessen, dafür brauchst du mehrere Stück pro Tag.

Wer sollte vor der Einnahme ärztlich Rücksprache halten?

Bei Vorerkrankungen, etwa der Nieren, in der Schwangerschaft und Stillzeit sprich vorher mit deinem Arzt. Creatin ist für Erwachsene gedacht.